Kiedy biegać? Jaka pora jest najlepsza na bieganie?

Wiesz już, że bieganie to doskonała aktywność dla Ciebie? Dzięki regularnym treningom poprawisz swoją kondycję, zadbasz o zdrowie i wpłyniesz pozytywnie na samopoczucie. Pozostaje jedno pytanie – kiedy biegać? Która pora będzie odpowiednia na tego rodzaju wysiłek fizyczny? Sprawdźmy!

Poranne bieganie – zastrzyk energii na dzień dobry

Bieganie tuż po przebudzeniu ma wiele zalet. Wprowadza dyscyplinę. Napędza na resztę dnia. Jest świetnym sposobem na rozbudzenie organizmu. Wiele osób poleca tę porę na trening ze względu na to, że łatwiej się zmobilizować, wprowadzić rutynę i podkręcić swoją produktywność. Dzięki wysiłkowi możesz poprawić koncentrację.

Biegając rano, pobudzasz krążenie, dotleniasz organizm i poprawiasz metabolizm. Dzięki temu budujesz kondycję, wzmacniasz witalność, ujędrniasz i wysmuklasz ciało. W czasie aktywności wyzwalają się endorfiny, przez co zaczynasz dzień z pozytywnym nastawieniem. Miej na względzie, że po śnie mięśnie są mniej elastyczne. Musisz je rozruszać podczas rozgrzewki. To pomoże uniknąć kontuzji i urazów.

Pamiętaj, że rano może być chłodniej, szczególnie jest to odczuwane w sezonie jesienno-zimowym. Dlatego należy wybrać ubiór, który zapewni Ci odpowiednią termoregulację. Jeśli szukasz stroju do porannego treningu, wejdź na stronę forzasport.pl, gdzie znajdziesz odzież sportową o wysokich parametrach użytkowych.

A może trening w przerwie od obowiązków lub wieczorem?

Jeśli masz wolny dzień, elastyczny grafik, lub możliwość oderwania się od pracy, możesz spróbować biegania w południe. Oczywiście nie jest to polecane w czasie gorących dni, gdy słońce najmocniej grzeje. Gdy nie doskwierają upały, jeśli ma się okazję, warto sprawdzić, czy to dobra pora na aktywności dla Ciebie. Taka przerwa od obowiązków może pobudzić energetycznie. W środku dnia mięśnie i stawy są rozgrzane, dzięki temu masz lepszą wydolność.

Możesz też zostawić trening na wieczór. Nie brakuje amatorów wieczornego biegania. Wiele osób znajduje w tym sposób na rozładowanie emocji, zrzucenie napięcia i wyciszenie. Przez wysiłek fizyczny zmniejszasz poziom kortyzolu – hormonu stresu. Dzięki temu możesz sobie zapewnić lepszy sen. Pod koniec dnia panuje mniejszy ruch. Szykując się do wyjścia w późniejszych godzinach, zadbaj o swoje bezpieczeństwo. Wybieraj znane, sprawdzone trasy, unikaj biegania w miejscach, które są słabo oświetlone. Musisz też zadbać o odblaski.

Znajdź najlepszą porę dnia do biegania

Rozważając odpowiednią porę dnia do biegania, warto wziąć pod uwagę również stan powietrza. Jeśli mieszkasz z dala od centrum, w miejscu, w którym nie ma problemu smogu, nie musisz się o to martwić. Sprawa wygląda inaczej w miejscach, w których zanieczyszczenia stanowią realne zagrożenia. Najlepiej omijać godziny szczytu i zaczynać trening, nim zacznie się ruch uliczny. Wczesne popołudnie również może być odpowiednią porą. Zieleń zatrzymuje zanieczyszczenia, dlatego dobrze jest wybierać na przebieżki park lub okolice lasu. Wskazane jest sprawdzanie stanu powietrza – można korzystać z przydatnych specjalnie przeznaczonych do tego celu aplikacji. 

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na poranne, popołudniowe czy wieczorne bieganie, warto zadbać o takie kwestie jak:

·       rozgrzewka przygotowująca mięśnie i stawy do wysiłku,

·       ustalenie bezpiecznej trasy i formy treningu do swoich możliwości,

·       dobór obuwia do rodzaju nawierzchni,

·       odpowiednie nawodnienie,

·       widoczność na drodze – odblaski,

·       rozciąganie po treningu,

·       odzież, która zapewnia swobodę ruchu, dobrze odprowadza wilgoć, wspiera termoregulację organizmu. Profesjonalne stroje do biegania zamówisz od polskiego producenta ubrań sportowych Forza Sport na stronie: https://forzasport.pl/sporty/ubrania-do-biegania.

Najważniejsze jest utrzymanie motywacji i regularny ruch. Wybierz porę dnia, która najbardziej pasuje do Twojego rytmu dnia i stylu życia, by biegać z przyjemnością.