5 błędów, które popełnia każdy początkujący pływak — jak je naprawić?

Pływanie wydaje się stosunkowo łatwym sportem. Z pozoru wystarczy utrzymać się na wodzie i wykonywać ruchy rękami. W praktyce wielu dorosłych i dzieci na starcie popełnia te same błędy początkujących pływaków, które nie tylko spowalniają postępy, ale powodują szybkie zmęczenie i zniechęcenie. Poznaj 5 ich najpopularniejszych rodzajów i dowiedź się, jak w prosty sposób możesz je wyeliminować.

Nieprawidłowa pozycja ciała – głowa za wysoko, biodra opadają

Jednym z najczęściej popełnianych błędów wśród początkujących pływaków jest nieprawidłowa pozycja ciała. Zbyt wysoko uniesiona głowa, która często wynika z lęku przed zanurzeniem twarzy, powoduje opadanie bioder. To z kolei znacząco zwiększa opór w wodzie i sprawia, że każdy ruch wymaga więcej siły. W praktyce ciało zaczyna pracować wbrew fizyce, co szybko prowadzi do zmęczenia.

Rozwiązaniem tego problemu jest proste ćwiczenie. Odepchnij się od ściany i utrzymuj ciało w linii prostej, z twarzą zanurzoną w wodzie. Zastosuj podczas niego pull buoy, który pomoże Ci utrzymywać biodra w jednej linii z resztą ciała, zapobiegając ich opadaniu. 

Zła technika oddechowa – wstrzymywanie oddechu i oddychanie nosem

Drugim powszechnym błędem jest nieefektywna technika oddechowa polegająca na wstrzymywaniu powietrza lub oddychaniu przez nos. Wynika ona zazwyczaj z braku nawyku wykonywania swobodnego wydechu pod wodą. Oddechowe błędy początkujących pływaków prowadzą do szybko pojawiającego się uczucia zmęczenia, duszności i zachwianie rytmu całego ruchu. 

Aby nauczyć się swobodnie oddychać podczas pływania regularnie je trenuj. W pozycji stojącej wykonuj wdech, a następnie zanurz twarz w wodzie lub kucnij i wykonaj pod jej taflą wydech. Takie ćwiczenie w miejscu, bez poruszania się do przodu, pozwoli Ci nabrać większej pewności i przełoży się na większy komfort w czasie pływania. Podczas niego przydatne mogą być okularki, dzięki którym chlorowana woda nie będzie powodować podrażnień oczu i dyskomfortu.

Kopnięcia z kolan zamiast z bioder

Techniczne błędy początkujących pływaków zazwyczaj obejmują nieprawidłową pracę nóg. Wielu z nich instynktownie kopie zgiętymi kolanami, co przypomina ruch pedałowania. Taki sposób nie tylko nie zapewnia odpowiedniego napędu, ale generuje dodatkowy opór i niepotrzebne zmęczenie mięśni ud. 

W przypadku prawidłowej pracy nóg w wodzie ruch pochodzi z bioder, a nie ze stawów kolanowych. Aby się go nauczyć, wykonuj proste ćwiczenie z deską, która pomoże Ci unosić przednią część ciała w wodzie. Asekurując się nią, skup się na prostych, falujących ruchach nóg. Błąd ten mogą pomóc Ci wyeliminować także płetwy, które wzmacniają właściwą mechanikę i uczą pracy kończynami w długim zakresie.

Ręce przecinające środkową linię ciała przy wejściu do wody

Kolejnym błędem technicznym jest wprowadzanie rąk do wody pod kątem przekraczającym linię środka ciała. Taki ruch, wynikający z braku świadomości ułożenia ramion, zakłóca równowagę i może prowadzić do przeciążeń barków. W efekcie podczas rozpoczynania pływania możesz się przechylać. Chcąc odzyskać właściwą pozycję ciała, wykonujesz ruchy nogami lub tułowiem, tracąc energię. 

Aby skorygować ten element, zastosuj ćwiczenie „catch-up drill” polegające na naprzemiennej pracy jednej ręki z utrzymaniem drugiej wyprostowanej z przodu. Pozwoli Ci ono wyrobić prawidłowy tor ruchu, w którym dłonie będą wchodzić do wody na linii barków, nie przecinając osi ciała.

Próba pływania „na siłę” bez rytmu i koordynacji

Ostatnim typowym błędem jest próba pływania „na siłę”, bez wyczucia rytmu i koordynacji poszczególnych ruchów. Występuje on często zwłaszcza u dorosłych, którzy próbują nadrobić techniczne braki większym wysiłkiem. Efekty takiego działania są jednak odwrotne od zamierzonych rezultatów i skutkują chaotycznymi ruchami, brakiem ich płynności oraz szybką utratą energii. 

Aby wyeliminować ten błąd, staraj się pływać zgodnie z logiczną sekwencją — oddech, ruch ręki, kopnięcie. Możesz ją sobie powtarzać w głowie lub odtwarzać licząc rytmicznie do trzech. 

Wszystkie omówione błędy początkujących pływaków są naturalnym etapem nauki pływania. Nie należy ich jednak ignorować, ponieważ kiedy zostaną utrwalone, będą hamować postępy. Jeśli chcesz je wyeliminować, zaopatrz się w odpowiednie akcesoria, takie jak deski, płetwy, okulary oraz pull buoy w sklepie internetowym Aqua-Sport.net i zastosuj wskazane ćwiczenia, których efekty zauważysz już po kilku wizytach na basenie.