Jak dbać o zdrowie zimą? 7 porad

Zima to czas, w którym odporność zostaje wystawiona na działanie wielu wirusów i bakterii. Organizm szczególnie narażony jest na różnego rodzaju choroby, przeziębienia, osłabienie czy brak energii. Jak sobie z tym poradzić i dbać o zdrowie w chłodne miesiące?

Odpowiednie działanie od środka

Zimą organizm w szczególności potrzebuje więcej energii na to, aby wspierać układ odpornościowy, dlatego warto wspomóc go w tym, stosując zróżnicowaną dietę. Ta powinna być bogata w warzywa, owoce i produkty pełne błonnika oraz zdrowych tłuszczy. Warto korzystać z różnego rodzaju kiszonek, które będą naturalnymi probiotykami zwiększającymi naturalną barierę przed chorobami.

Poza regularnymi i zróżnicowanymi posiłkami należy pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu. Zimą rzadziej odczuwa się pragnienie niż podczas gorącego lata. Nie oznacza to jednak mniejszego zapotrzebowania ciała na płyny. Można pić zarówno wodę, jak i ciepłe napoje np. herbatę, która jest przystępniejsza do spożywania zimą.

Można także wspierać swoje zdrowie, stosując suplementy. W szczególności dotyczy to witaminy D, czerpanej naturalnie ze słońca, której zimą będzie głównie brakowało w ciele.

Pozwól sobie na relaks

Krótsze szare zimowe dni mogą znacznie obniżać posiadane samopoczucie. Aby poprawić swoje zdrowie i zwiększyć ilość energii, pamiętaj o odpowiedniej liczbie godzin snu. Regularny i w pełni wykorzystany sen pomoże w regeneracji oraz działaniu układu odpornościowego. Odpoczynek jest równie istotny podczas dbania o swoje zdrowie.

Organizm oraz jego zdrowie osłabiane jest również przez nadmierny stres i trudne sytuacje. Dlatego też warto maksymalnie ograniczyć te czynniki, które będą je często powodować. Znalezienie chwili na medytacje, słuchanie relaksującej muzyki czy ulubione hobby pozwoli na zachowanie równowagi w codziennym życiu oraz poprawę samopoczucia.

Wzmacnianie ciała zimą

Istotnym elementem dla zdrowia jest również regularna aktywność fizyczna. Ruch będzie więc szczególnie ważny zimą, kiedy należy lepiej zadbać o swój organizm. Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na codzienne spacery, regularne uprawianie jakiejś dyscypliny czy wizyty na pobliskiej siłowni — wszystko to pomoże zwiększyć odporność oraz wzmocnić Twoje ciało podczas chłodnych zimowych miesięcy.

Warto pamiętać jednak o tym, aby zimą ubierać się odpowiednio do pogody. Mimo dbania o swoje zdrowie przy złym doborze ubrań łatwo złapać jakieś przeziębienie. Dlatego jeśli planujesz dzień w pomieszczeniach, ale musisz się do nich dostać na piechotę czy komunikacją miejską — ubierz się warstwowo, aby móc zdjąć odpowiednią do temperatury liczbę ubrań z siebie. Pamiętaj także o rękawiczkach, czapce i szaliku, które ograniczają uciekanie ciepła z organizmu.

Zima nie musi być trudnym momentem w roku dla Twojego zdrowia. Prawidłowe podejście i przygotowanie organizmu do obniżających się temperatur pomoże cieszyć się dobrym samopoczuciem i zdrowiem przez cały rok.

Informacje zaczerpnięto z: https://recepta.pl/.