Rower eliptyczny w domowym treningu. Jak ubrać się do ćwiczeń?

Rower eliptyczny zajmuje mniej miejsca i pracuje ciszej. Trening na nim wymaga jednak odpowiednio dobranego stroju, by nie zakończyć sesji otarciami. Sprawdź, co założyć na ćwiczenia na rowerze eliptycznym, by było Ci wygodnie.

Rower eliptyczny – jak wygląda trening na tym sprzęcie?

Rower eliptyczny, nazywany też orbitrekiem, to urządzenie do treningu cardio z dwoma podnóżkami i dwoma ruchomymi drążkami. Stopy krążą po owalnym torze, a ręce w tym samym czasie popychają i przyciągają uchwyty. Ruch przypomina szybki chód z kijkami, tylko bez odrywania stóp od podłoża. Za opór odpowiada koło zamachowe schowane w obudowie, zwykle z regulacją w kilkunastu poziomach. Rower eliptyczny ma też konsolę, na której można sprawdzić czas, tempo, dystans i tętno, o ile model ma czujniki w uchwytach.

Trening zaczyna się zazwyczaj od kilku minut na niskim oporze, żeby rozgrzać mięśnie i stawy. Potem podnosi się poziom o kilka stopni i utrzymuje tempo, przy którym da się jeszcze mówić krótkimi zdaniami. Stopa przez cały czas zostaje na podnóżku, dzięki czemu kolana dostają mniej wstrząsów niż przy bieganiu po asfalcie.

Jaki strój do ćwiczeń na rowerze eliptycznym wybrać?

Dobrym wyborem na trening będzie koszulka z poliestru albo z mieszanki z elastanem. Wyciągają one wilgoć na powierzchnię materiału i szybko wysychają. Na dół lepiej założyć legginsy albo dopasowane spodnie do kostki. Zwróć uwagę, czy oglądane przez Ciebie komplety dresowe mają płaskie szwy w kroku i pod pachami, by zmniejszyc ryzyko otarć przy dłuższej jeździe. Oprócz tego kobietom wystarczy zazwyczaj stanik sportowy o średnim stopniu podparcia.

W przypadku butów warto zadbać o stabilną, niezbyt grubą podeszwę, która nie będzie przesuwać się po podnóżku. Klapki, same skarpetki i modele z miękkim, rozchodzącym się zapiętkiem nie będą dobrym wyborem, bo przy wyższym oporze stopa będzie uciekać na boki. Pamiętaj też o skarpetach. Postaw na modele do kostki z domieszką włókien syntetycznych zatrzymujących mniej wilgoci od grubych, bawełnianych. Jeśli ćwiczysz rano w chłodnym pokoju, założ dwie cienkie warstwy i zdejmij górną po zakończeniu rozgrzewki.

Na co jeszcze zwrócić uwagę, kompletując strój do treningu?

Zwróć uwagę na pas spodni, który powinien trzymać się na miejscu bez ciągłego poprawiania. Pomoże w tym szeroka gumka albo sznurek wszyty w środku. Przydatna będzie też kieszeń na zamek, bo przy pochyleniu do przodu telefon czy klucze łatwo mogą wypaść. 

Jak dbać o swój strój na rower eliptyczny? Odzież techniczną wykorzystywaną w treningu pierz w niskiej temperaturze i bez płynu do płukania. Zatyka on pory tkaniny i odbiera jej zdolność odprowadzania wilgoci. Przy treningach co drugi dzień przygotuj dwa albo trzy zestawy do rotacji, żeby nie wkładać wilgotnych rzeczy. Pamiętaj też o wymianie butów, bo po kilkuset godzinach pracy podeszwa środkowa robi się zbita i traci sprężystość. Dłuższe włosy zepnij gumką, by przy pracy ramion nie opadały na twarz.