Spanie na boku uchodzi za wygodne i korzystne dla kręgosłupa, ale wiele zależy od ułożenia ciała oraz dobrze dobranego podłoża. Niewłaściwa poduszka lub materac mogą sprawić, że rano obudzisz się z bólem szyi, barku, biodra, a nawet ucha. Sprawdź, jak ułożyć ciało, aby nocny odpoczynek nie skończył się dyskomfortem.
Czy spanie na boku jest dobre dla kręgosłupa?
Nie istnieje jedna pozycja snu, która sprawdzi się u każdego. Wiele osób najlepiej odpoczywa na boku, inni wolą spać na plecach, a niektórzy zmieniają ułożenie ciała kilka razy w ciągu nocy. Sam wybór pozycji ma mniejsze znaczenie niż to, czy ciało otrzymuje stabilne podparcie.
Podczas snu na boku głowa, szyja, klatka piersiowa i miednica powinny tworzyć możliwie prostą linię. Kręgosłup nie powinien wyginać się w stronę materaca ani układać w łuk ku górze. Jeśli zadbasz o prawidłowe ustawienie, mięśnie będą odpoczywać, a stawy nie będą musiały przez wiele godzin kompensować niewygodnej pozycji.
Za poranny dyskomfort rzadko odpowiada wyłącznie spanie na boku. Duże znaczenie ma wysokość poduszki, twardość materaca, budowa ciała oraz czas spędzony bez zmiany ułożenia. Dolegliwości mogą też wynikać z wcześniejszych urazów, zmian zwyrodnieniowych lub chorób stawów i kręgosłupa. W takich sytuacjach nawet pozornie prawidłowa pozycja może nasilać objawy. Jeśli ból pojawia się głównie po nocy i znika po rozruszaniu, najpierw sprawdź poduszkę, materac oraz sposób ułożenia ciała.
Dlaczego po nocy mogą boleć szyja, bark, biodro lub ucho?
Poduszka powinna wypełniać przestrzeń między barkiem a głową. Gdy jest zbyt wysoka, odgina szyję w górę. Zbyt niska sprawia natomiast, że głowa opada w stronę materaca. W obu przypadkach mięśnie szyi pozostają napięte przez wiele godzin, dlatego rano możesz czuć sztywność, ból lub ograniczenie ruchu.
Znaczenie ma też materac. Bardzo twardy mocno uciska bark i biodro, a zbyt miękki pozwala im nadmiernie się zapadać. Wtedy tułów traci stabilne podparcie, a kręgosłup układa się nierówno. Jeśli górna noga opada do przodu, miednica może dodatkowo skręcać się względem klatki piersiowej. Mała poduszka między kolanami pomaga utrzymać uda, biodra i dolną część pleców w bardziej neutralnym ułożeniu.
Ból ucha po spaniu na boku często wynika z nacisku na małżowinę uszną. Twarda poduszka, kolczyk, słuchawka lub aparat słuchowy zwiększają miejscowy ucisk i mogą podrażniać skórę. Ryzyko rośnie także wtedy, gdy w okolicy ucha znajduje się krostka, otarcie, stan zapalny albo inna bolesna zmiana.
Nie każdy ból odczuwany przy uchu pochodzi jednak z narządu słuchu. Dolegliwości mogą promieniować ze stawu skroniowo-żuchwowego, mięśni żucia lub odcinka szyjnego kręgosłupa. Warto zwrócić uwagę, czy bólowi towarzyszy zaciskanie zębów, trzaskanie w żuchwie, napięcie karku albo trudność z szerokim otwieraniem ust.
Jak spać na boku, aby nie obciążać ucha?
Długotrwały nacisk głowy na jedną stronę może podrażnić małżowinę uszną oraz skórę przy wejściu do przewodu słuchowego. Taki ból zwykle pojawia się po przebudzeniu, nasila się przy dotyku i wraca po ponownym położeniu na tym samym uchu. Powinien natomiast stopniowo słabnąć, gdy zmienisz pozycję i odciążysz bolesne miejsce.
Na noc zdejmij kolczyki oraz słuchawki i nie zasypiaj w aparacie słuchowym, jeśli specjalista nie zalecił inaczej. Wybierz poduszkę, która podpiera szyję, ale nie uciska mocno ucha. Pomocna może być poduszka z wgłębieniem lub otworem na małżowinę. Dobrym rozwiązaniem jest też zmiana strony w trakcie snu albo krótkie położenie się na plecach.
Jeśli ból nie ustępuje w ciągu dnia, regularnie wraca albo staje się coraz silniejszy, nie zakładaj, że odpowiada za niego tylko poduszka. Konsultacji wymaga zwłaszcza ból połączony ze świądem, obrzękiem, zaczerwienieniem, wyciekiem z ucha, gorączką lub pogorszeniem słuchu. Takie objawy mogą wskazywać na stan zapalny albo inną przyczynę, która wymaga odpowiedniej diagnostyki i leczenia.
Źródła:
https://www.mp.pl/pacjent/stomatologia/wywiady/283888,zaburzenia-stawow-skroniowo-zuchwowych-czy-to-duzy-problem
https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/18004/14205
.jpg)
.jpg)