Jesień i zima z dziećmi. Codzienne nawyki, o których warto pamiętać

Jesienią i zimą dziecięca odporność spada, stąd nasza w tym rola, aby skutecznie wesprzeć układ immunologiczny pociechy. Nie pomagają krótsze dni, mała ilość słońca i ,,ataki” wirusów i bakterii. Nie ma co jednak załamywać rąk, a przejść do działania stawiając na codzienne nawyki. O jakich mowa? Sprawdź!

Dlaczego jesienią i zimą odporność u dzieci spada?

Jesień zazwyczaj oznacza powrót do żłobków, przedszkoli i szkół. Kontakt z rówieśnikami w zamkniętych pomieszczeniach sprzyja szerzeniu się infekcji wirusowych lotem błyskawicy. Nie pomaga również to, że najmłodsi często zapominają o częstym myciu rąk, czy też o unikaniu korzystania ze wspólnych naczyń.

Kolejną cegiełką do spadku odporności jest to, że dzieci mniej czasu spędzają na świeżym powietrzu. Nie pomaga też niedostateczna ilość snu. Nic więc dziwnego, że odporność jest wystawiona na nie lada próbę.

Jak dbać o odporność dziecka jesienią i zimą?

Zastanawiasz się co na odporność dla dzieci? Przede wszystkim postaw na zdrowe nawyki. Mowa zarówno o działaniach od wewnątrz, jak i od zewnątrz. Najważniejsze jest to, aby postępować świadomie, regularnie i w taki sposób, aby zaktywizować przy tym najmłodszych. Rutyna ma być dla nich przyjemnością, a nie, przykrym obowiązkiem. 

Zdrowa dieta dziecka jesienią i zimą

Zacznijmy od podstaw, czyli zdrowej i zbilansowanej diety dziecka jesienią i zimą. Młody organizm potrzebuje solidnej dawki energii, białka, nienasyconych kwasów tłuszczowych (w tym omega-3 dla dzieci) i składników mineralnych. To, co znajduje się na dziecięcych talerzach wpływa na odporność. Jadłospis powinien być więc bogaty w owoce, warzywa, źródła dobrego białka i kwasy omega. Ważna jest regularność posiłków i ich odpowiednia kaloryczność. Zawsze pamiętaj też o tym, aby wybierać produkty dostosowane do wieku dziecka.

Nie zapominaj także o jakże ważnym składniku, a dokładniej, błonniku. Sięgaj też po produkty fermentowane. Cel? Wsparcie pracy jelit. Z pomocą przychodzą jogurty, kefiry, maślanki, czy też kiszonki. Doceń potencjał zakwasu z buraka dla dzieci. Jest to źródło witamin (C i A), minerałów (żelazo, fosfor i magnez) i żywych kultur bakterii. Dzięki nim wspomagasz układ pokarmowy i florę jelitową malucha. Warto wspomnieć też o obecności kwasu foliowego. Wszystkie te składniki mają pozytywny wpływ na układ krwionośny.

Zakwas z buraków warto podawać w okresach, gdy organizm jest słabszy. Zwłaszcza, po infekcji lub przebytej antybiotykoterapii.

Kiedy warto sięgnąć po suplementy dla dzieci?

Musisz wiedzieć, że suplementy nie służą do tego, aby leczyć niedobory. One mogą wzmocnić dietę tak, aby im zapobiegać. Nigdy nie zastąpią zdrowego żywienia, a jedynie mogą je uzupełniać. To, co suplementować jesienią i zimą jest uzależnione przede wszystkim od codziennego jadłospisu dziecka, jak również stylu życia czy alergii pokarmowych.

Często konieczna okazuje się suplementacja witaminy D dla dzieci. Krótsze dni i brak słońca utrudniają jej syntezę skórną, przez co jesienią i zimą zapotrzebowanie na ten składnik znacznie rośnie. Ważne jest to, aby zbadać jej poziom i rozważyć suplementację po konsultacji z pediatrą.

Tran na odporność dziecka

Dobrej klasy tran z wątroby dorsza dla dzieci to źródło kwasów omega-3, w tym DHA i EPA. Pozyskiwany jest z ryb ze zrównoważonych połowów, jest wolny od zanieczyszczeń i metali ciężkich. Zawiera witaminy A i D. Charakteryzuje się niskim wskaźnikiem TOTOX. 

Obecne składniki w oleju dorsza uszczelniają błony śluzowe, co utrudnia drobnoustrojom chorobotwórczym przenikanie do wnętrza organizmu i wywołanie infekcji. Do tego dochodzi neutralizacja wolnych rodników, łagodzenie stanów zapalnych, hamowanie namnażania się wirusów, jak również korzystny wpływ na funkcjonowanie komórek układu odpornościowego.

Bardzo ważne jest jednak to, aby stawiać na tran pochodzący od sprawdzonych producentów, najlepiej od rodzinnych olejarni z tradycjami. Im krótszy skład oleju z wątróbek z dorsza, tym lepiej. Ważne jest również to, czy jest on przebadany i posiada certyfikaty.

Koniec końców nie zapominaj o tym, że nie zastąpi on zdrowej, zrównoważonej diety.

Codzienne zdrowe nawyki na jesienne miesiące, które wspierają odporność dzieci

Codziennymi nawykami, które wspierają odporność dziecka, obok zdrowej diety, powinny być też między innymi:

• Odpowiednia ilość snu - 15-18 godzin (najmłodsze nawet do 20 godzin), jeśli ma 0-12 miesięcy, 12-14 godzin, jeśli ma 1-3 lat, 11-12 godzin, jeśli ma 3-6 lat, 10-11 godzin, jeśli ma 6-12 lat, 8-9 godzin, jeśli ma 12 lat i więcej (niektóre potrzebują dużo więcej snu w okresie dojrzewania).
• Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu - każda pogoda jest dobra na spacer. Oczywiście należy podejść do tego odpowiedzialnie. Ubieraj dziecko adekwatnie do aury. Zrezygnuj z dłuższego przebywania na zewnątrz w trakcie ulewy, śnieżycy i bardzo niskich temperatur.
• Zdrowe rytuały - kubek ziołowej herbaty, owocowy napar czy też domowa mikstura z olejów.
• Dbanie o higienę.
• Czas na relaks w ciągu dnia.