Jak sen wpływa na odporność i regenerację organizmu?

Jak często rezygnujesz z dłuższego snu na rzecz kolejnego rozdziału w książce albo odcinka ulubionego serialu? Sen jest istotny dla prawidłowego działania organizmu. Zobacz, dlaczego tak ważne jest, aby był odpowiedniej jakości.

Dlaczego sen jest ważny dla organizmu?

Może Ci się wydawać, że sen nie jest aż tak ważny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i nic się nie stanie, jeśli go ograniczysz na rzecz innych aktywności. Sporadycznie mniejsza ilość snu, rzeczywiście nie będzie miała aż tak dużego wpływu na Twoje zdrowie, ale jeśli takie sytuacje będą się co chwilę powtarzały, to niestety, negatywne skutki będą miały ogromny wpływ na Twoje codzienne funkcjonowanie.

Prawidłowy sen wpływa na prawidłową regulację hormonów, a to z kolei pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Dodatkowo, gdy jesteś wyspany, lepiej przyswajasz nową wiedzę, jak również masz lepsze samopoczucie. Jeśli w odpowiedni sposób dbasz o jakość snu, łatwiej Ci kontrolować w ciągu dnia emocje, jak i poziom stresu, a także zwiększasz odporność organizmu.

Dlaczego sen wpływa na odporność?

W czasie snu w odpowiedni sposób swoją pracę może wykonywać hormon, jakim jest melatonina, która odpowiedzialna jest za regulowanie snu i czuwania, jak również hormon wzrostu, który odpowiada, chociażby za odnawianie tkanek. To właśnie sen wpływa na zdolności zapamiętywania, ponieważ pozwala usunąć z pamięci mniej ważne informacje i uszeregować te, które się w niej znajdują.

Jednak jak prawidłowy sen wpływa na odporność? Przede wszystkim wspomaga on funkcjonowanie układu immunologicznego, który odpowiada za walkę z bakteriami i wirusami, atakującymi organizm. To właśnie podczas snu następuje zwiększona produkcja limfocytów, których zadaniem jest rozpoznawanie i eliminowanie czynników chorobotwórczych.

Jeżeli śpisz mniej niż 6 godzin, organizm ma mniej czasu na wytworzenie odpowiedniej ilości przeciwciał i białych krwinek, które mają zwalczać infekcję. Poza tym walka z chorobą pochłania sporo energii, której zaczyna brakować na inne działania. Dlatego też podczas choroby, tak ważne jest, aby spać jak najwięcej i jednocześnie, żeby sen był jakościowy.

Jak zadbać o jakościowy sen?

Sama długość snu to nie wszystko, ponieważ musi on być jakościowy, a więc pozwalać organizmowi na przejście wszystkich jego cykli. Dlatego też, chcąc zadbać o zdrowy sen, powinieneś regularnie uprawiać aktywność fizyczną, która pomoże w zasypianiu, mieć stałe godziny snu, jak również wietrzyć sypialnię przed samym pójściem spać. Dodatkowo na kilka godzin przed snem unikaj mocnej herbaty, kawy, alkoholu, jak również obfitych posiłków.

Warto również ograniczyć ekspozycję na ekran z niebieskim światłem i zamiast wpatrywać się w ekran smartfona, zastosować techniki relaksacyjne, pozwalające na wyciszenie się przed snem. Powinieneś również unikać drzemek w ciągu dnia, jak również zainwestować w wygodny materac i poduszkę. Jeśli mimo wszystko nadal nie będziesz budził się wyspany, warto skontaktować się z lekarzem, który przeprowadzi rozpoznanie, a następnie zostanie wystawiona recepta online na bezpieczne środki, które ułatwią zdrowy i jakościowy sen.